Что полезнее Просо или Малина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Малина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Малина
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	46 мг
Белки	11.2 гр	800 мг
Углеводы	54.6 гр	8.3 гр
Жиры	3.9 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	0.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	0.6 мг
Витамин C	0	25 мг
Провитамин A	0.01 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0.033 мг
Витамин B5	0	0.2 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.07 мг
Витамин B9	0.032 мг	6 мкг
Витамин H	0	1.9 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	40 мг
Магний	130 мг	22 мг
Натрий	28 мг	10 мг
Калий	328 мг	224 мг
Фосфор	320 мг	37 мг
Сера	81 мг	16 мг
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	1.2 мг
Хлор	36 мг	21 мг
Медь	0.56 мг	0.17 мг
Марганец	1.85 мг	0.21 мг
Фтор	0.079 мг	3 мкг
Бор	0.228 мг	0.2 мг
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	0.2 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0.015 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	2 мкг
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	1.5 гр
Вода	13.5 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	8.3 гр
Зола	2.9 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	100 мг