Что полезнее Просо или Орех мускатный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Орех мускатный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Орех мускатный
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	556.3 мг
Белки	11.2 гр	20 гр
Углеводы	54.6 гр	7 гр
Жиры	3.9 гр	50 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	10 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	13.32 мг
Витамин B1	0.39 мг	1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	2 мкг	0
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	250 мг
Магний	130 мг	200 мг
Натрий	28 мг	25 мг
Калий	328 мг	600 мг
Фосфор	320 мг	400 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	754 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	60 мг
Хлор	36 мг	30 мг
Медь	0.56 мг	0.5 мг
Марганец	1.85 мг	3.8 мг
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0.2 мг
Алюминий	0.96 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	6.1 мкг	0.01 мг
Цинк	2.92 мг	2.8 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	5.8 мкг	5 мкг
Никель	0.027 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	300 мг
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	9 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2 гр
Зола	2.9 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	50 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0