Что полезнее Просо или Подсолнечник-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Подсолнечник-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Подсолнечник-семя
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	601 мг
Белки	11.2 гр	20.7 гр
Углеводы	54.6 гр	10.5 гр
Жиры	3.9 гр	52.9 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	10.1 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	15.7 мг
Витамин B1	0.39 мг	1.84 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	31.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	5 мкг
Витамин B5	0	1.13 мг
Витамин B6	0.43 мг	1.345 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.227 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	55.1 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	367 мг
Магний	130 мг	317 мг
Натрий	28 мг	160 мг
Калий	328 мг	647 мг
Фосфор	320 мг	530 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	754 мг	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	6.1 мг
Хлор	36 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	1.85 мг	1.95 мг
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0
Алюминий	0.96 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6.1 мкг	0
Цинк	2.92 мг	5 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	5.8 мкг	0
Никель	0.027 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.053 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	5 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	13.5 гр	8 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	3.4 гр
Зола	2.9 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	7.1 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	5.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0