Что полезнее Просо или Сухари ржаные?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Просо и Сухари ржаные.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Просо	Сухари ржаные
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	294 мг
Белки	11.2 гр	11.3 гр
Углеводы	54.6 гр	56.4 гр
Жиры	3.9 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	2.8 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.07 мг	0.14 мг
Витамин PP (НЭ)	5.7 мг	3.5 мг
Витамин B1	0.39 мг	0.31 мг
Витамин E (ТЭ)	0.6 мг	2.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.01 мг	5 мкг
Витамин A (РЭ)	2 мкг	1 мкг
Витамин B5	0	1 мг
Витамин B6	0.43 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.032 мг	0.04 мг
Витамин H	0	0.01 мг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	90 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	51 мг	53 мг
Магний	130 мг	80 мг
Натрий	28 мг	623 мг
Калий	328 мг	418 мг
Фосфор	320 мг	271 мг
Сера	81 мг	100 мг
Кремний	754 мг	50 мг
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	6.9 мг
Хлор	36 мг	30 мг
Медь	0.56 мг	0.5 мг
Марганец	1.85 мг	3.8 мг
Фтор	0.079 мг	0
Бор	0.228 мг	0.2 мг
Алюминий	0.96 мг	1.5 мг
Титан	0	0.045 мг
Стронций	0	0.2 мг
Йод	6.1 мкг	0.01 мг
Цинк	2.92 мг	2.8 мг
Хром	7.8 мкг	0
Молибден	0.02 мг	0.025 мг
Ванадий	0	0.17 мг
Кобальт	5.8 мкг	5 мкг
Никель	0.027 мг	0.04 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.019 мг
Олово	0	0.035 мг
Цирконий	0	0.025 мг
Другие элементы
Пищевые волокна	13.9 гр	14.1 гр
Органические кислоты	0	1.9 гр
Вода	13.5 гр	11 гр
Моно- и дисахариды	1.9 гр	2.1 гр
Зола	2.9 гр	3.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	52.4 гр	54.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	300 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	3 гр	0