Что полезнее Простокваша 3,2% жирности или Сом?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Простокваша 3,2% жирности и Сом.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Простокваша 3,2% жирности	Сом
Пищевая ценность
Калорийность	59 мг	115 мг
Белки	2.9 гр	17.2 гр
Углеводы	4.1 гр	0
Жиры	3.2 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	2 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	5.3 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.19 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1 мг
Витамин C	0.8 мг	1.2 мг
Провитамин A	0.01 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.022 мг	0.01 мг
Витамин B5	0.4 мг	0
Витамин B6	0.02 мг	0.1 мг
Витамин B9	7.4 мкг	0.017 мг
Витамин H	3.4 мкг	0
Витамин A	0.02 мг	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.3 мкг	0
Витамин B4	43 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	118 мг	50 мг
Магний	16 мг	20 мг
Натрий	51 мг	50 мг
Калий	144 мг	240 мг
Фосфор	96 мг	210 мг
Сера	28 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	1 мг
Хлор	98 мг	50 мг
Медь	0.01 мг	0.06 мг
Марганец	5 мкг	0.06 мг
Фтор	0.02 мг	0.025 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	9 мкг	0.05 мг
Цинк	0.4 мг	0.45 мг
Хром	2 мкг	0.055 мг
Молибден	5 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	1 мкг	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	2 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	88.3 гр	76.7 гр
Моно- и дисахариды	4.1 гр	0
Зола	700 мг	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	1.2 гр
Холестерин	9 мг	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0