Что полезнее Пшеничная крупа или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	124 мг
Белки	11 гр	15.3 гр
Углеводы	68.5 гр	4 гр
Жиры	1.2 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.071 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	424 мг
Магний	60 мг	57 мг
Натрий	17 мг	733 мг
Калий	230 мг	367 мг
Фосфор	276 мг	320 мг
Сера	81 мг	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.4 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	14 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	2.7 гр
Зола	700 мг	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0