Что полезнее Пшеничная крупа или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	653 мг
Белки	11 гр	13 гр
Углеводы	68.5 гр	9.3 гр
Жиры	1.2 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	188 мг
Магний	60 мг	160 мг
Натрий	17 мг	3 мг
Калий	230 мг	445 мг
Фосфор	276 мг	310 мг
Сера	81 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	3.4 гр
Зола	700 мг	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0