Что полезнее Пшеничная крупа или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	556 мг
Белки	11 гр	17.5 гр
Углеводы	68.5 гр	14.5 гр
Жиры	1.2 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	0
Витамин B2	0.1 мг	0
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.3 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	2.1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	1.667 гр
Магний	60 мг	442 мг
Натрий	17 мг	19 мг
Калий	230 мг	587 мг
Фосфор	276 мг	903 мг
Сера	81 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	10 мг
Хлор	0	0
Медь	0.37 мг	1.77 мг
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	0.013 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	1.1 гр
Зола	700 мг	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0