Что полезнее Овсяные хлопья или Капуста кольраби?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Овсяные хлопья и Капуста кольраби.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Овсяные хлопья	Капуста кольраби
Пищевая ценность
Калорийность	352 мг	44 мг
Белки	12.3 гр	2.8 гр
Углеводы	61.8 гр	7.9 гр
Жиры	6.2 гр	100 мг
Витамины
Витамин B3	1 мг	0.9 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	4.6 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.45 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	1.6 мг	0.2 мг
Витамин C	0	50 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.017 мг
Витамин B5	0	0.165 мг
Витамин B6	0.24 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.023 мг	0.019 мг
Витамин H	0.02 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	3.2 мг	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	12.3 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.1 мкг
Макроэлементы
Кальций	52 мг	46 мг
Магний	129 мг	30 мг
Натрий	20 мг	10 мг
Калий	330 мг	370 мг
Фосфор	328 мг	50 мг
Сера	88 мг	15 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.6 мг	0.6 мг
Хлор	73 мг	47 мг
Медь	0.45 мг	0.135 мг
Марганец	3.82 мг	0.21 мг
Фтор	0.045 мг	0.014 мг
Бор	0	0.1 мг
Алюминий	0	0.815 мг
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	6 мкг	2 мкг
Цинк	3.1 мг	0.29 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0.01 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	5 мкг	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	6 гр	1.7 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	86.2 гр
Моно- и дисахариды	1.2 гр	7.4 гр
Зола	1.7 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.1 гр	500 мг
Насыщеные жирные кислоты	1.4 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	4.48 гр	0