Что полезнее Пшеничная крупа или Окунь горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Окунь горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Окунь горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	166 мг
Белки	11 гр	23.5 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	8 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	1 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	150 мг
Магний	60 мг	66 мг
Натрий	17 мг	877 мг
Калий	230 мг	324 мг
Фосфор	276 мг	215 мг
Сера	81 мг	235 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.6 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	64.8 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.6 гр
Холестерин	0	145 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0