Что полезнее Пшеничная крупа или Скумбрия холодного копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Пшеничная крупа и Скумбрия холодного копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Пшеничная крупа	Скумбрия холодного копчения
Пищевая ценность
Калорийность	329 мг	150 мг
Белки	11 гр	23.4 гр
Углеводы	68.5 гр	0
Жиры	1.2 гр	6.4 гр
Витамины
Витамин B3	1.4 мг	6.4 мг
Витамин B2	0.1 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	2.7 мг	10.3 мг
Витамин B1	0.3 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	1.7 мг	0.8 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.5 мг	0
Витамин B9	0.032 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	6.5 мкг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	80 мг
Магний	60 мг	48 мг
Натрий	17 мг	3.61 гр
Калий	230 мг	128 мг
Фосфор	276 мг	300 мг
Сера	81 мг	234 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	4.7 мг	0.8 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0.37 мг	0
Марганец	0.76 мг	0
Фтор	0.09 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.09 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0.013 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	2.1 мкг	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	4.6 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	60.3 гр
Моно- и дисахариды	1.8 гр	0
Зола	700 мг	9.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	66.2 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2 гр
Холестерин	0	35 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0