Что полезнее Раки или Окунь горячего копчения?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Раки и Окунь горячего копчения.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Раки	Окунь горячего копчения
Пищевая ценность
Калорийность	76 мг	166 мг
Белки	15.5 гр	23.5 гр
Углеводы	1.2 гр	0
Жиры	1 гр	8 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	1.6 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	5.7 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.05 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1 мг
Витамин C	2 мг	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.02 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.015 мг	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	55 мг	150 мг
Магний	25 мг	66 мг
Натрий	120 мг	877 мг
Калий	250 мг	324 мг
Фосфор	220 мг	215 мг
Сера	155 мг	235 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	0.6 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	81 гр	64.8 гр
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	1.3 гр	3.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.6 гр
Холестерин	135 мг	145 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0