Что полезнее Раки или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Раки и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Раки	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	76 мг	126 мг
Белки	15.5 гр	12.9 гр
Углеводы	1.2 гр	4 гр
Жиры	1 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	2.1 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.05 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	5.5 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.15 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.4 мг	1.7 мг
Витамин C	2 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.015 мг	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.015 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	55 мг	384 мг
Магний	25 мг	72 мг
Натрий	120 мг	650 мг
Калий	250 мг	386 мг
Фосфор	220 мг	437 мг
Сера	155 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1.8 мг	1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	81 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	1.3 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.2 гр
Холестерин	135 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0