Что полезнее Рапс-семя или Апельсин?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Апельсин.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Апельсин
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	43 мг
Белки	30.8 гр	900 мг
Углеводы	7.2 гр	8.1 гр
Жиры	43.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.2 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.03 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.3 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0.2 мг
Витамин C	0	60 мг
Провитамин A	0	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	0	8 мкг
Витамин B5	0	0.3 мг
Витамин B6	0	0.06 мг
Витамин B9	0	5 мкг
Витамин H	0	1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	34 мг
Магний	311 мг	13 мг
Натрий	139 мг	13 мг
Калий	979 мг	197 мг
Фосфор	840 мг	23 мг
Сера	0	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.3 мг
Хлор	0	3 мг
Медь	0	0.067 мг
Марганец	0	0.03 мг
Фтор	0	0.017 мг
Бор	0	0.18 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	2 мкг
Цинк	0	0.2 мг
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	1 мкг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	2.2 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	8.1 гр	86.8 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	8.1 гр
Зола	4.5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0