Что полезнее Рапс-семя или Лещ в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Лещ в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Лещ в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	124 мг
Белки	30.8 гр	15.3 гр
Углеводы	7.2 гр	4 гр
Жиры	43.6 гр	5.1 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	2.3 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.06 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.305 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.071 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0.02 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	424 мг
Магний	311 мг	57 мг
Натрий	139 мг	733 мг
Калий	979 мг	367 мг
Фосфор	840 мг	320 мг
Сера	0	153 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	0.4 мг
Хлор	0	165 мг
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	1 гр
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	8.1 гр	71.1 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	2.7 гр
Зола	4.5 гр	3.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	1 гр
Холестерин	0	44 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0