Что полезнее Рапс-семя или Морская капуста?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Морская капуста.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Морская капуста
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	24.9 мг
Белки	30.8 гр	900 мг
Углеводы	7.2 гр	3 гр
Жиры	43.6 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	10 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	0.549 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	0
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0	0.15 мг
Витамин A (РЭ)	0	2.5 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0.02 мг
Витамин B9	0	2.3 мкг
Витамин H	0	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	454 мг	40 мг
Магний	311 мг	170 мг
Натрий	139 мг	520 мг
Калий	979 мг	970 мг
Фосфор	840 мг	55 мг
Сера	0	9 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	16 мг
Хлор	0	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.3 мг
Цинк	0	0
Хром	0	0
Молибден	0	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	600 мг
Органические кислоты	0	2.5 гр
Вода	8.1 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	4.1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0