Что полезнее Рапс-семя или Скумбрия?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рапс-семя и Скумбрия.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рапс-семя	Скумбрия
Пищевая ценность
Калорийность	544 мг	191 мг
Белки	30.8 гр	18 гр
Углеводы	7.2 гр	0
Жиры	43.6 гр	13.2 гр
Витамины
Витамин B3	10 мг	8.6 мг
Витамин B2	0.25 мг	0.36 мг
Витамин PP (НЭ)	15.9 мг	11.6 мг
Витамин B1	0.11 мг	0.12 мг
Витамин E (ТЭ)	7.4 мг	1.6 мг
Витамин C	0	1.2 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.01 мг
Витамин B5	0	0.9 мг
Витамин B6	0	0.8 мг
Витамин B9	0	9 мкг
Витамин H	0	0.2 мкг
Витамин A	0	0.01 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.012 мг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	5 мкг
Макроэлементы
Кальций	454 мг	40 мг
Магний	311 мг	50 мг
Натрий	139 мг	100 мг
Калий	979 мг	280 мг
Фосфор	840 мг	280 мг
Сера	0	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	6.3 мг	1.7 мг
Хлор	0	170 мг
Медь	0	0.21 мг
Марганец	0	0.1 мг
Фтор	0	1.4 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0.045 мг
Цинк	0	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	0	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0.02 мг
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	5.8 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	8.1 гр	67.5 гр
Моно- и дисахариды	3.5 гр	0
Зола	4.5 гр	1.3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	3.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	6.2 гр	4.2 гр
Холестерин	0	70 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0