Что полезнее Рис или Авокадо?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Авокадо.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Авокадо
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	160 мг
Белки	7.5 гр	2 гр
Углеводы	62.3 гр	1.83 гр
Жиры	2.6 гр	14.66 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	0
Витамин B2	0.08 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	1.738 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.067 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	0
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0.6 мг	1.389 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.257 мг
Витамин B9	0.035 мг	0.081 мг
Витамин H	0.012 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	14.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.021 мг
Макроэлементы
Кальций	40 мг	12 мг
Магний	116 мг	29 мг
Натрий	30 мг	7 мг
Калий	314 мг	485 мг
Фосфор	328 мг	52 мг
Сера	60 мг	0
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	0.55 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	0.19 мг
Марганец	3.63 мг	0.142 мг
Фтор	0.08 мг	7 мкг
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0
Цинк	1.8 мг	0.64 мг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	6.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	72.23 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	660 мг
Зола	3.9 гр	1.58 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	110 мг
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	2.126 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0