Что полезнее Рис или Облепиха?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Облепиха.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Облепиха
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	82 мг
Белки	7.5 гр	1.2 гр
Углеводы	62.3 гр	5.7 гр
Жиры	2.6 гр	5.4 гр
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	5 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0	1.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.25 мг
Витамин B5	0.6 мг	0.2 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.035 мг	9 мкг
Витамин H	0.012 мг	3.3 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	40 мг	22 мг
Магний	116 мг	30 мг
Натрий	30 мг	4 мг
Калий	314 мг	193 мг
Фосфор	328 мг	9 мг
Сера	60 мг	0
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	1.4 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	0
Марганец	3.63 мг	0
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0
Цинк	1.8 мг	0
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	2 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	14 гр	83 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	5.7 гр
Зола	3.9 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	2.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	0