Что полезнее Рис или Шпинат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рис и Шпинат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рис	Шпинат
Пищевая ценность
Калорийность	303 мг	23 мг
Белки	7.5 гр	2.9 гр
Углеводы	62.3 гр	2 гр
Жиры	2.6 гр	300 мг
Витамины
Витамин B3	3.8 мг	0.6 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	5.3 мг	1.2 мг
Витамин B1	0.34 мг	0.1 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	2.5 мг
Витамин C	0	55 мг
Провитамин A	0	4.5 мг
Витамин A (РЭ)	0	0.75 мг
Витамин B5	0.6 мг	0.3 мг
Витамин B6	0.54 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.035 мг	0.08 мг
Витамин H	0.012 мг	0.1 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	85 мг	18 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.483 мг
Макроэлементы
Кальций	40 мг	106 мг
Магний	116 мг	82 мг
Натрий	30 мг	24 мг
Калий	314 мг	774 мг
Фосфор	328 мг	83 мг
Сера	60 мг	0
Кремний	1.24 гр	0
Микроэлементы
Железо	2.1 мг	13.51 мг
Хлор	133 мг	0
Медь	0.56 мг	0.013 мг
Марганец	3.63 мг	0.897 мг
Фтор	0.08 мг	0
Бор	0.224 мг	0
Алюминий	0.912 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	2.3 мкг	0
Цинк	1.8 мг	0.53 мг
Хром	2.8 мкг	0
Молибден	0.027 мг	0
Ванадий	0.4 мг	0
Кобальт	6.9 мкг	0
Никель	0.052 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.02 мг	1 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	9.7 гр	1.3 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	91.6 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	1.9 гр
Зола	3.9 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	61.4 гр	100 мг
Насыщеные жирные кислоты	400 мг	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.9 гр	100 мг