Что полезнее Рожь или Авокадо?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Авокадо.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Авокадо
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	160 мг
Белки	9.9 гр	2 гр
Углеводы	55.8 гр	1.83 гр
Жиры	2.2 гр	14.66 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0
Витамин B2	0.2 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	1.738 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.067 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	7 мкг
Витамин B5	1 мг	1.389 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.257 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.081 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	14.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.021 мг
Макроэлементы
Кальций	59 мг	12 мг
Магний	120 мг	29 мг
Натрий	4 мг	7 мг
Калий	424 мг	485 мг
Фосфор	366 мг	52 мг
Сера	85 мг	0
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	0.55 мг
Хлор	46 мг	0
Медь	0.46 мг	0.19 мг
Марганец	2.77 мг	0.142 мг
Фтор	0.067 мг	7 мкг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0.64 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0.4 мкг
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	6.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	72.23 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	660 мг
Зола	1.7 гр	1.58 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	110 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.126 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0