Что полезнее Рожь или Какао-бобы?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Какао-бобы.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Какао-бобы
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	565.3 мг
Белки	9.9 гр	12.8 гр
Углеводы	55.8 гр	9.4 гр
Жиры	2.2 гр	53.2 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.3 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	4.025 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.09 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0
Витамин B9	0.055 мг	0
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	28 мг
Магний	120 мг	80 мг
Натрий	4 мг	5 мг
Калий	424 мг	747 мг
Фосфор	366 мг	500 мг
Сера	85 мг	83 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	4.1 мг
Хлор	46 мг	50 мг
Медь	0.46 мг	2.275 мг
Марганец	2.77 мг	2.85 мг
Фтор	0.067 мг	0
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	4.5 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0.04 мг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0.027 мг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	9.7 гр
Органические кислоты	0	2.2 гр
Вода	14 гр	2.2 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	2 гр
Зола	1.7 гр	2.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	5.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0