Что полезнее Рожь или Кета соленая?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Кета соленая.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Кета соленая
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	184 мг
Белки	9.9 гр	24.3 гр
Углеводы	55.8 гр	0
Жиры	2.2 гр	9.6 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	5.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.2 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	9.5 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.3 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.03 мг
Витамин B5	1 мг	1 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.015 мг
Витамин H	6 мкг	0.9 мкг
Витамин A	0	0.03 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	4.1 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0.016 мг
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	23 мг
Магний	120 мг	29 мг
Натрий	4 мг	4.053 гр
Калий	424 мг	317 мг
Фосфор	366 мг	236 мг
Сера	85 мг	190 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	0.7 мг
Хлор	46 мг	165 мг
Медь	0.46 мг	0.11 мг
Марганец	2.77 мг	0.05 мг
Фтор	0.067 мг	0.43 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0.05 мг
Цинк	2.04 мг	0.7 мг
Хром	7.2 мкг	0.055 мг
Молибден	0.018 мг	4 мкг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0.02 мг
Никель	0.03 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	54.7 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.7 гр	11.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2 гр
Холестерин	0	137 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0