Что полезнее Рожь или Крупа манная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Крупа манная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Крупа манная
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	333 мг
Белки	9.9 гр	10.3 гр
Углеводы	55.8 гр	70.6 гр
Жиры	2.2 гр	1 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	3 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.023 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.55 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	20 мг
Магний	120 мг	18 мг
Натрий	4 мг	0
Калий	424 мг	130 мг
Фосфор	366 мг	85 мг
Сера	85 мг	75 мг
Кремний	85 мг	6 мг
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1 мг
Хлор	46 мг	21 мг
Медь	0.46 мг	0.07 мг
Марганец	2.77 мг	0.44 мг
Фтор	0.067 мг	0.02 мг
Бор	0.31 мг	0.063 мг
Алюминий	1.67 мг	0.57 мг
Титан	0.175 мг	8.9 мкг
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0.59 мг
Хром	7.2 мкг	1 мкг
Молибден	0.018 мг	0.011 мг
Ванадий	0.121 мг	0.103 мг
Кобальт	7.6 мкг	0.025 мг
Никель	0.03 мг	0.012 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	3.2 мкг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	3.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	1.6 гр
Зола	1.7 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	68.5 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0