Что полезнее Рожь или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	45 мг
Белки	9.9 гр	700 мг
Углеводы	55.8 гр	9.1 гр
Жиры	2.2 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.033 мг
Витамин B5	1 мг	0
Витамин B6	0.41 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.055 мг	5 мкг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	22 мг
Магний	120 мг	9 мг
Натрий	4 мг	23 мг
Калий	424 мг	260 мг
Фосфор	366 мг	28 мг
Сера	85 мг	18 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	0.8 мг
Хлор	46 мг	1 мг
Медь	0.46 мг	0.13 мг
Марганец	2.77 мг	0.45 мг
Фтор	0.067 мг	0.012 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	1 мкг
Цинк	2.04 мг	0.09 мг
Хром	7.2 мкг	1 мкг
Молибден	0.018 мг	0.012 мг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	14 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	9.1 гр
Зола	1.7 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0