Что полезнее Рожь или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	171 мг
Белки	9.9 гр	19.1 гр
Углеводы	55.8 гр	0
Жиры	2.2 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.02 мг	0
Витамин A (РЭ)	3 мкг	0.04 мг
Витамин B5	1 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.01 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	59 мг	177 мг
Магний	120 мг	40 мг
Натрий	4 мг	820 мг
Калий	424 мг	380 мг
Фосфор	366 мг	285 мг
Сера	85 мг	191 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	1.1 мг
Хлор	46 мг	165 мг
Медь	0.46 мг	0.084 мг
Марганец	2.77 мг	0.03 мг
Фтор	0.067 мг	0.43 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	0
Цинк	2.04 мг	0.7 мг
Хром	7.2 мкг	0.055 мг
Молибден	0.018 мг	4 мкг
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	0
Никель	0.03 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	0.035 мг
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	0
Зола	1.7 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0