Что полезнее Рожь или Орех грецкий?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Рожь и Орех грецкий.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Рожь	Орех грецкий
Пищевая ценность
Калорийность	283 мг	656 мг
Белки	9.9 гр	16.2 гр
Углеводы	55.8 гр	11.1 гр
Жиры	2.2 гр	60.8 гр
Витамины
Витамин B3	1.3 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.12 мг
Витамин PP (НЭ)	3.5 мг	4.8 мг
Витамин B1	0.44 мг	0.39 мг
Витамин E (ТЭ)	2.8 мг	2.6 мг
Витамин C	0	5.8 мг
Провитамин A	0.02 мг	0.05 мг
Витамин A (РЭ)	3 мкг	8 мкг
Витамин B5	1 мг	0.8 мг
Витамин B6	0.41 мг	0.8 мг
Витамин B9	0.055 мг	0.077 мг
Витамин H	6 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	2.7 мкг
Макроэлементы
Кальций	59 мг	89 мг
Магний	120 мг	120 мг
Натрий	4 мг	7 мг
Калий	424 мг	474 мг
Фосфор	366 мг	332 мг
Сера	85 мг	100 мг
Кремний	85 мг	0
Микроэлементы
Железо	5.4 мг	2 мг
Хлор	46 мг	25 мг
Медь	0.46 мг	0.527 мг
Марганец	2.77 мг	1.9 мг
Фтор	0.067 мг	0.685 мг
Бор	0.31 мг	0
Алюминий	1.67 мг	0
Титан	0.175 мг	0
Стронций	0	0
Йод	9.3 мкг	3.1 мкг
Цинк	2.04 мг	2.57 мг
Хром	7.2 мкг	0
Молибден	0.018 мг	0
Ванадий	0.121 мг	0
Кобальт	7.6 мкг	7.3 мкг
Никель	0.03 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.026 мг	4.9 мкг
Олово	0.027 мг	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	16.4 гр	6.1 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	3.8 гр
Моно- и дисахариды	1.5 гр	3.9 гр
Зола	1.7 гр	2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	54 гр	7.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1.22 гр	0