Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Авокадо?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Авокадо.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Авокадо
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	160 мг
Белки	8.9 гр	2 гр
Углеводы	61.8 гр	1.83 гр
Жиры	1.7 гр	14.66 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	0
Витамин B2	0.13 мг	0.13 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	1.738 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.067 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0
Витамин C	0	10 мг
Провитамин A	0	0.062 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	1.389 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.257 мг
Витамин B9	0.05 мг	0.081 мг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	14.2 мг
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.021 мг
Макроэлементы
Кальций	34 мг	12 мг
Магний	60 мг	29 мг
Натрий	2 мг	7 мг
Калий	350 мг	485 мг
Фосфор	189 мг	52 мг
Сера	68 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.55 мг
Хлор	0	0
Медь	0.23 мг	0.19 мг
Марганец	1.34 мг	0.142 мг
Фтор	0.038 мг	7 мкг
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	0.64 мг
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.4 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	6.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	72.23 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	660 мг
Зола	1.2 гр	1.58 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	110 мг
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	2.126 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0