Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Кедровый орех?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Кедровый орех.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Кедровый орех
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	673 мг
Белки	8.9 гр	13.69 гр
Углеводы	61.8 гр	13.08 гр
Жиры	1.7 гр	68.37 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	4.37 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.227 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	4.387 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.364 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	9.33 мг
Витамин C	0	0.8 мг
Провитамин A	0	0.017 мг
Витамин A (РЭ)	0	1 мкг
Витамин B5	0	0.313 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.094 мг
Витамин B9	0.05 мг	0.034 мг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0.054 мг
Макроэлементы
Кальций	34 мг	18 мг
Магний	60 мг	251 мг
Натрий	2 мг	2 мг
Калий	350 мг	597 мг
Фосфор	189 мг	575 мг
Сера	68 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	5.53 мг
Хлор	0	0
Медь	0.23 мг	1.324 мг
Марганец	1.34 мг	8.802 мг
Фтор	0.038 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	4.28 мг
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.7 мкг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	3.7 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	2.28 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.59 гр
Зола	1.2 гр	2.59 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	1.43 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.899 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0