Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Лещ вяленый?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Лещ вяленый.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Лещ вяленый
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	221 мг
Белки	8.9 гр	42 гр
Углеводы	61.8 гр	0
Жиры	1.7 гр	5.9 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	6 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	13.8 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.3 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0	0.031 мг
Витамин B5	0	0.865 мг
Витамин B6	0.25 мг	0.34 мг
Витамин B9	0.05 мг	0.017 мг
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	1.62 мкг
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	274 мг
Магний	60 мг	46 мг
Натрий	2 мг	4.566 гр
Калий	350 мг	536 мг
Фосфор	189 мг	413 мг
Сера	68 мг	420 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	0.7 мг
Хлор	0	7.044 гр
Медь	0.23 мг	0.075 мг
Марганец	1.34 мг	0.05 мг
Фтор	0.038 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	0.7 мг
Хром	0	0.055 мг
Молибден	6.4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.054 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	14 гр	38.5 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	0
Зола	1.2 гр	13.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	1.2 гр
Холестерин	0	74 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0