Что полезнее Ржаная мука, обдирная или Лещина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Ржаная мука, обдирная и Лещина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Ржаная мука, обдирная	Лещина
Пищевая ценность
Калорийность	298 мг	653 мг
Белки	8.9 гр	13 гр
Углеводы	61.8 гр	9.3 гр
Жиры	1.7 гр	62.6 гр
Витамины
Витамин B3	1 мг	1.1 мг
Витамин B2	0.13 мг	0.15 мг
Витамин PP (НЭ)	2.8 мг	4.7 мг
Витамин B1	0.35 мг	0.46 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	21 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0	0.042 мг
Витамин A (РЭ)	0	7 мкг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0.25 мг	0
Витамин B9	0.05 мг	0
Витамин H	3 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	34 мг	188 мг
Магний	60 мг	160 мг
Натрий	2 мг	3 мг
Калий	350 мг	445 мг
Фосфор	189 мг	310 мг
Сера	68 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	3.5 мг	36 мг
Хлор	0	0
Медь	0.23 мг	0
Марганец	1.34 мг	0
Фтор	0.038 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0.27 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	3.9 мкг	0
Цинк	1.23 мг	0
Хром	0	0
Молибден	6.4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	12.4 гр	6 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	14 гр	5.4 гр
Моно- и дисахариды	900 мг	3.4 гр
Зола	1.2 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	60.7 гр	5.9 гр
Насыщеные жирные кислоты	200 мг	4.5 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	1 гр	0