Что полезнее Салака или Сом в томатном соусе консервированный?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Салака и Сом в томатном соусе консервированный.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Салака	Сом в томатном соусе консервированный
Пищевая ценность
Калорийность	93 мг	126 мг
Белки	17.5 гр	12.9 гр
Углеводы	0	4 гр
Жиры	3 гр	6.3 гр
Витамины
Витамин B3	1.7 мг	1.9 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.07 мг
Витамин PP (НЭ)	4.605 мг	4.1 мг
Витамин B1	0.1 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	0	1.7 мг
Витамин C	0.4 мг	0
Провитамин A	0	0.3 мг
Витамин A (РЭ)	0.03 мг	0.058 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.03 мг	8 мкг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	20 мг	384 мг
Магний	20 мг	72 мг
Натрий	70 мг	650 мг
Калий	210 мг	386 мг
Фосфор	220 мг	437 мг
Сера	150 мг	129 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	1 мг	1 мг
Хлор	165 мг	165 мг
Медь	0.16 мг	0
Марганец	0.09 мг	0
Фтор	0.43 мг	0.43 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.05 мг	0
Цинк	1.35 мг	0.7 мг
Хром	0.055 мг	0.055 мг
Молибден	4 мкг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.025 мг	0
Никель	6 мкг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	800 мг
Органические кислоты	0	400 мг
Вода	78.2 гр	72.4 гр
Моно- и дисахариды	0	2.7 гр
Зола	1.3 гр	3.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	1.3 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	1.2 гр
Холестерин	80 мг	56 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	2 гр	0