Что полезнее Салат зеленый или Рапс-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Салат зеленый и Рапс-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Салат зеленый	Рапс-семя
Пищевая ценность
Калорийность	16 мг	544 мг
Белки	1.5 гр	30.8 гр
Углеводы	2 гр	7.2 гр
Жиры	200 мг	43.6 гр
Витамины
Витамин B3	0.7 мг	10 мг
Витамин B2	0.08 мг	0.25 мг
Витамин PP (НЭ)	0.9 мг	15.9 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.11 мг
Витамин E (ТЭ)	0.7 мг	7.4 мг
Витамин C	15 мг	0
Провитамин A	1.75 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.292 мг	0
Витамин B5	0.1 мг	0
Витамин B6	0.2 мг	0
Витамин B9	0.048 мг	0
Витамин H	0.7 мкг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	13.4 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0.174 мг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	454 мг
Магний	40 мг	311 мг
Натрий	8 мг	139 мг
Калий	220 мг	979 мг
Фосфор	34 мг	840 мг
Сера	16 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.6 мг	6.3 мг
Хлор	50 мг	0
Медь	0.12 мг	0
Марганец	0.3 мг	0
Фтор	0.028 мг	0
Бор	0.085 мг	0
Алюминий	0.57 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	8 мкг	0
Цинк	0.27 мг	0
Хром	3 мкг	0
Молибден	9 мкг	0
Ванадий	0.17 мг	0
Кобальт	4 мкг	0
Никель	5 мкг	0
Рубидий	0.153 мг	0
Литий	0.04 мг	0
Селен	0.6 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	1.2 гр	5.8 гр
Органические кислоты	100 мг	0
Вода	94 гр	8.1 гр
Моно- и дисахариды	1.6 гр	3.5 гр
Зола	1 гр	4.5 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	400 мг	3.7 гр
Насыщеные жирные кислоты	0	6.2 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0