Что полезнее Сардина или Яйцо куриное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сардина и Яйцо куриное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сардина	Яйцо куриное
Пищевая ценность
Калорийность	166 мг	157 мг
Белки	19 гр	12.7 гр
Углеводы	0	700 мг
Жиры	10 гр	11.5 гр
Витамины
Витамин B3	4 мг	0.19 мг
Витамин B2	0.2 мг	0.44 мг
Витамин PP (НЭ)	7.154 мг	3.6 мг
Витамин B1	0.01 мг	0.07 мг
Витамин E (ТЭ)	0.5 мг	0.6 мг
Витамин C	1.3 мг	0
Провитамин A	0	0.06 мг
Витамин A (РЭ)	0.01 мг	0.26 мг
Витамин B5	1 мг	1.3 мг
Витамин B6	0.7 мг	0.14 мг
Витамин B9	6.2 мкг	7 мкг
Витамин H	0.2 мкг	0.02 мг
Витамин A	0.01 мг	0.25 мг
Витамин E	0	2 мг
Витамин B12	0.011 мг	0.52 мкг
Витамин B4	0	251 мг
Витамин D	0	2.2 мкг
Витамин К	0	0.3 мкг
Макроэлементы
Кальций	80 мг	55 мг
Магний	40 мг	12 мг
Натрий	140 мг	134 мг
Калий	385 мг	140 мг
Фосфор	280 мг	192 мг
Сера	200 мг	176 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	2.5 мг	2.5 мг
Хлор	165 мг	156 мг
Медь	0.185 мг	0.083 мг
Марганец	0.05 мг	0.029 мг
Фтор	0.43 мг	0.055 мг
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0.035 мг	0.02 мг
Цинк	0.8 мг	1.11 мг
Хром	0.055 мг	4 мкг
Молибден	4 мкг	6 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.03 мг	0.01 мг
Никель	8 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.032 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	69.2 гр	74.1 гр
Моно- и дисахариды	0	700 мг
Зола	1.8 гр	1 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	3 гр
Холестерин	0	570 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0