Что полезнее Сельдь холодного копчения или Гранат?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Гранат.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Гранат
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	72 мг
Белки	20.3 гр	700 мг
Углеводы	0	14.5 гр
Жиры	16 гр	600 мг
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.01 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0.5 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0.4 мг
Витамин C	1.3 мг	4 мг
Провитамин A	0	0.03 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	5 мкг
Витамин B5	0.88 мг	0.5 мг
Витамин B6	0.413 мг	0.5 мг
Витамин B9	0.014 мг	0.018 мг
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	10 мг
Магний	55 мг	2 мг
Натрий	918 мг	2 мг
Калий	447 мг	150 мг
Фосфор	325 мг	8 мг
Сера	203 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	1 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.36 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	900 мг
Органические кислоты	0	1.8 гр
Вода	53.2 гр	81 гр
Моно- и дисахариды	0	14.5 гр
Зола	10.5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг