Что полезнее Сельдь холодного копчения или Костяника?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Костяника.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Костяника
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	0
Белки	20.3 гр	0
Углеводы	0	0
Жиры	16 гр	0
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0
Витамин B2	0.18 мг	0
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0
Витамин B1	0.03 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0
Витамин C	1.3 мг	44 мг
Провитамин A	0	0
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0
Витамин B5	0.88 мг	0
Витамин B6	0.413 мг	0
Витамин B9	0.014 мг	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	0
Магний	55 мг	0
Натрий	918 мг	0
Калий	447 мг	0
Фосфор	325 мг	0
Сера	203 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	0
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0.05 мг	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	1.36 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	0	0
Вода	53.2 гр	0
Моно- и дисахариды	0	0
Зола	10.5 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0