Что полезнее Сельдь холодного копчения или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сельдь холодного копчения и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сельдь холодного копчения	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	225 мг	44 мг
Белки	20.3 гр	1 гр
Углеводы	0	7.3 гр
Жиры	16 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	1.75 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	2.905 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.54 мг	0.7 мг
Витамин C	1.3 мг	200 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.04 мг	0.017 мг
Витамин B5	0.88 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.413 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.014 мг	5 мкг
Витамин H	0	2.4 мкг
Витамин A	0.04 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.019 мг	0
Витамин B4	95 мг	0
Витамин D	3 мкг	0
Витамин К	0.1 мкг	0
Макроэлементы
Кальций	77 мг	36 мг
Магний	55 мг	31 мг
Натрий	918 мг	32 мг
Калий	447 мг	350 мг
Фосфор	325 мг	33 мг
Сера	203 мг	2 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.5 мг	1.3 мг
Хлор	165 мг	14 мг
Медь	0	0.13 мг
Марганец	0.05 мг	0.18 мг
Фтор	0.43 мг	0.017 мг
Бор	0	0.055 мг
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	1 мкг
Цинк	1.36 мг	0.13 мг
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0	4 мкг
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.053 мг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	53.2 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	0	7.3 гр
Зола	10.5 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	0	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	100 мг