Что полезнее Скумбрия холодного копчения или Ежевика?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Скумбрия холодного копчения и Ежевика.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Скумбрия холодного копчения	Ежевика
Пищевая ценность
Калорийность	150 мг	34 мг
Белки	23.4 гр	1.5 гр
Углеводы	0	4.4 гр
Жиры	6.4 гр	500 мг
Витамины
Витамин B3	6.4 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.18 мг	0.05 мг
Витамин PP (НЭ)	10.3 мг	0.6 мг
Витамин B1	0.12 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	0.8 мг	1.2 мг
Витамин C	0	15 мг
Провитамин A	0	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.02 мг	0.017 мг
Витамин B5	0	0
Витамин B6	0	0
Витамин B9	0	0
Витамин H	0	0
Витамин A	0.02 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	0	0
Витамин D	6.5 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	80 мг	30 мг
Магний	48 мг	29 мг
Натрий	3.61 гр	21 мг
Калий	128 мг	208 мг
Фосфор	300 мг	32 мг
Сера	234 мг	0
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.8 мг	1 мг
Хлор	165 мг	0
Медь	0	0
Марганец	0	0
Фтор	0.43 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	0	0
Цинк	0.7 мг	0
Хром	0.055 мг	0
Молибден	4 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0	0
Никель	6 мкг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	2.9 гр
Органические кислоты	0	2 гр
Вода	60.3 гр	88 гр
Моно- и дисахариды	0	4.4 гр
Зола	9.9 гр	700 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	2 гр	0
Холестерин	35 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0