Что полезнее Сметана 10,0% жирности или Мак-семя?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 10,0% жирности и Мак-семя.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 10,0% жирности	Мак-семя
Пищевая ценность
Калорийность	119 мг	556 мг
Белки	2.7 гр	17.5 гр
Углеводы	3.9 гр	14.5 гр
Жиры	10 гр	47.5 гр
Витамины
Витамин B3	0.2 мг	0
Витамин B2	0.1 мг	0
Витамин PP (НЭ)	0.8 мг	2.905 мг
Витамин B1	0.03 мг	0
Витамин E (ТЭ)	0.3 мг	2.1 мг
Витамин C	0.5 мг	0
Провитамин A	0.03 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.065 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.07 мг	0
Витамин B9	8.5 мкг	0
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.06 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.4 мкг	0
Витамин B4	124 мг	0
Витамин D	0.05 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	90 мг	1.667 гр
Магний	10 мг	442 мг
Натрий	50 мг	19 мг
Калий	124 мг	587 мг
Фосфор	62 мг	903 мг
Сера	27 мг	640 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.1 мг	10 мг
Хлор	61 мг	0
Медь	0.02 мг	1.77 мг
Марганец	3 мкг	0
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0
Цинк	0.24 мг	7 мкг
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0.018 мг
Никель	0	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	6 гр
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	82 гр	7.8 гр
Моно- и дисахариды	3.9 гр	1.1 гр
Зола	600 мг	6.7 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	13.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	5.8 гр	4.6 гр
Холестерин	30 мг	0
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0