Что полезнее Сметана 20,0% жирности или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Сметана 20,0% жирности и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Сметана 20,0% жирности	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	206 мг	100 мг
Белки	2.5 гр	18 гр
Углеводы	3.4 гр	2 гр
Жиры	20 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	0.1 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.11 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	0.6 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.03 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	0.4 мг	2.2 мг
Витамин C	0.3 мг	1.5 мг
Провитамин A	0.06 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.16 мг	0
Витамин B5	0.3 мг	0
Витамин B6	0.07 мг	0.2 мг
Витамин B9	8.5 мкг	0.011 мг
Витамин H	3.6 мкг	0
Витамин A	0.15 мг	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0.37 мкг	0
Витамин B4	124 мг	0
Витамин D	0.1 мкг	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	86 мг	40 мг
Магний	8 мг	90 мг
Натрий	35 мг	110 мг
Калий	109 мг	280 мг
Фосфор	60 мг	250 мг
Сера	25 мг	180 мг
Кремний	0	0
Микроэлементы
Железо	0.2 мг	1.1 мг
Хлор	61 мг	0
Медь	0.02 мг	1.5 мг
Марганец	3 мкг	0.17 мг
Фтор	0.014 мг	0
Бор	0	0
Алюминий	0	0
Титан	0	0
Стронций	0	0
Йод	7 мкг	0.3 мг
Цинк	0.24 мг	1.8 мг
Хром	0	0
Молибден	5 мкг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.3 мкг	0.095 мг
Никель	0	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0.3 мкг	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	0	0
Органические кислоты	800 мг	0
Вода	72.8 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	3.4 гр	0
Зола	500 мг	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	0	0
Насыщеные жирные кислоты	11.9 гр	500 мг
Холестерин	87 мг	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	0	0