Что полезнее Соя или Ядро ореха арахиса жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Ядро ореха арахиса жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Ядро ореха арахиса жареное
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	626 мг
Белки	34.9 гр	26 гр
Углеводы	17.3 гр	13.4 гр
Жиры	17.3 гр	52 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	13.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.11 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	17.6 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.43 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	7.9 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	15 мг
Магний	226 мг	286 мг
Натрий	6 мг	38 мг
Калий	1.607 гр	588 мг
Фосфор	603 мг	385 мг
Сера	244 мг	0
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1.7 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	2.8 мг	0
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	2.5 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	1 гр
Зола	5 гр	1.2 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	12.4 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	9.7 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0