Что полезнее Соя или Ядро ореха фундука жареное?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Ядро ореха фундука жареное.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Ядро ореха фундука жареное
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	703 мг
Белки	34.9 гр	17.8 гр
Углеводы	17.3 гр	9.4 гр
Жиры	17.3 гр	66.1 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.8 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.08 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	5 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.15 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	20.4 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	221 мг
Магний	226 мг	420 мг
Натрий	6 мг	25 мг
Калий	1.607 гр	504 мг
Фосфор	603 мг	299 мг
Сера	244 мг	0
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	2.8 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	2.8 мг	0
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	2.8 гр
Органические кислоты	0	100 мг
Вода	12 гр	2 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	200 мг
Зола	5 гр	1.8 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	9.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	3.6 гр
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0