Что полезнее Соя или Чина?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Чина.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Чина
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	286 мг
Белки	34.9 гр	24.4 гр
Углеводы	17.3 гр	41.3 гр
Жиры	17.3 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0
Витамин B2	0.22 мг	0
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	4.167 мг
Витамин B1	0.94 мг	0
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0
Витамин B9	0.2 мг	0
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	141 мг
Магний	226 мг	99 мг
Натрий	6 мг	49 мг
Калий	1.607 гр	633 мг
Фосфор	603 мг	360 мг
Сера	244 мг	182 мг
Кремний	177 мг	89 мг
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	8.34 мг
Хлор	64 мг	116 мг
Медь	0.5 мг	0.59 мг
Марганец	2.8 мг	1.72 мг
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0.84 мг
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0.234 мг
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	3.4 мкг
Цинк	2.01 мг	3.11 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0.067 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.019 мг
Никель	0.304 мг	0.198 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.027 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	4.9 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	3.1 гр
Зола	5 гр	3 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	38.2 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0