Что полезнее Соя или Фасоль?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Фасоль.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Фасоль
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	298 мг
Белки	34.9 гр	21 гр
Углеводы	17.3 гр	47 гр
Жиры	17.3 гр	2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	2.1 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.18 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	6.4 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.5 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.6 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	1.2 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.9 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.09 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	150 мг
Магний	226 мг	103 мг
Натрий	6 мг	40 мг
Калий	1.607 гр	1.1 гр
Фосфор	603 мг	480 мг
Сера	244 мг	159 мг
Кремний	177 мг	92 мг
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	5.9 мг
Хлор	64 мг	58 мг
Медь	0.5 мг	0.58 мг
Марганец	2.8 мг	1.34 мг
Фтор	0.12 мг	0.044 мг
Бор	0.75 мг	0.49 мг
Алюминий	0.7 мг	0.64 мг
Титан	0	0.15 мг
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0.012 мг
Цинк	2.01 мг	3.21 мг
Хром	0.016 мг	0.01 мг
Молибден	0.099 мг	0.039 мг
Ванадий	0	0.19 мг
Кобальт	0.031 мг	0.019 мг
Никель	0.304 мг	0.173 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.025 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	12.4 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	3.2 гр
Зола	5 гр	3.6 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	43.8 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0