Что полезнее Соя или Кальмар?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Кальмар.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Кальмар
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	100 мг
Белки	34.9 гр	18 гр
Углеводы	17.3 гр	2 гр
Жиры	17.3 гр	2.2 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	2.5 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.09 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	7.6 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.18 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	2.2 мг
Витамин C	0	1.5 мг
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0.2 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.011 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	40 мг
Магний	226 мг	90 мг
Натрий	6 мг	110 мг
Калий	1.607 гр	280 мг
Фосфор	603 мг	250 мг
Сера	244 мг	180 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1.1 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	1.5 мг
Марганец	2.8 мг	0.17 мг
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0.3 мг
Цинк	2.01 мг	1.8 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0.02 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0.095 мг
Никель	0.304 мг	0.011 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	76.4 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	1.4 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	500 мг
Холестерин	0	85 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0