Что полезнее Соя или Крупа манная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Крупа манная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Крупа манная
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	333 мг
Белки	34.9 гр	10.3 гр
Углеводы	17.3 гр	70.6 гр
Жиры	17.3 гр	1 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	1.2 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	3 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.14 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	1.5 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0.17 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.023 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	2.55 мг
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	20 мг
Магний	226 мг	18 мг
Натрий	6 мг	0
Калий	1.607 гр	130 мг
Фосфор	603 мг	85 мг
Сера	244 мг	75 мг
Кремний	177 мг	6 мг
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1 мг
Хлор	64 мг	21 мг
Медь	0.5 мг	0.07 мг
Марганец	2.8 мг	0.44 мг
Фтор	0.12 мг	0.02 мг
Бор	0.75 мг	0.063 мг
Алюминий	0.7 мг	0.57 мг
Титан	0	8.9 мкг
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0.59 мг
Хром	0.016 мг	1 мкг
Молибден	0.099 мг	0.011 мг
Ванадий	0	0.103 мг
Кобальт	0.031 мг	0.025 мг
Никель	0.304 мг	0.012 мг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	3.2 мкг
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	3.6 гр
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	14 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	1.6 гр
Зола	5 гр	500 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	68.5 гр
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	200 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0