Что полезнее Соя или Крыжовник?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Крыжовник.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Крыжовник
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	45 мг
Белки	34.9 гр	700 мг
Углеводы	17.3 гр	9.1 гр
Жиры	17.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.02 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.01 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.5 мг
Витамин C	0	30 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.2 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.033 мг
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0.03 мг
Витамин B9	0.2 мг	5 мкг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	22 мг
Магний	226 мг	9 мг
Натрий	6 мг	23 мг
Калий	1.607 гр	260 мг
Фосфор	603 мг	28 мг
Сера	244 мг	18 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	0.8 мг
Хлор	64 мг	1 мг
Медь	0.5 мг	0.13 мг
Марганец	2.8 мг	0.45 мг
Фтор	0.12 мг	0.012 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	1 мкг
Цинк	2.01 мг	0.09 мг
Хром	0.016 мг	1 мкг
Молибден	0.099 мг	0.012 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	3.4 гр
Органические кислоты	0	1.3 гр
Вода	12 гр	84.7 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	9.1 гр
Зола	5 гр	600 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0