Что полезнее Соя или Морская капуста, сушеная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Морская капуста, сушеная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Морская капуста, сушеная
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	5.4 мг
Белки	34.9 гр	900 мг
Углеводы	17.3 гр	0
Жиры	17.3 гр	200 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.4 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.06 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.549 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.04 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0
Витамин C	0	2 мг
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.2 мг
Витамин B5	1.75 мг	0
Витамин B6	0.85 мг	0.02 мг
Витамин B9	0.2 мг	2.3 мкг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0.2 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	200 мг
Магний	226 мг	170 мг
Натрий	6 мг	520 мг
Калий	1.607 гр	970 мг
Фосфор	603 мг	55 мг
Сера	244 мг	0
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	16 мг
Хлор	64 мг	0
Медь	0.5 мг	0
Марганец	2.8 мг	0.6 мг
Фтор	0.12 мг	0
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	160 мг
Цинк	2.01 мг	0
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	0
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	0
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	0
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0