Что полезнее Соя или Нерка натуральная консервированная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Нерка натуральная консервированная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Нерка натуральная консервированная
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	171 мг
Белки	34.9 гр	19.1 гр
Углеводы	17.3 гр	0
Жиры	17.3 гр	10.5 гр
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	5.5 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.19 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	9.1 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.02 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	2.2 мг
Витамин C	0	0
Провитамин A	0.07 мг	0
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.04 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.55 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.3 мг
Витамин B9	0.2 мг	0.01 мг
Витамин H	0.06 мг	0
Витамин A	0	0.04 мг
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0.3 мкг
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	177 мг
Магний	226 мг	40 мг
Натрий	6 мг	820 мг
Калий	1.607 гр	380 мг
Фосфор	603 мг	285 мг
Сера	244 мг	191 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1.1 мг
Хлор	64 мг	165 мг
Медь	0.5 мг	0.084 мг
Марганец	2.8 мг	0.03 мг
Фтор	0.12 мг	0.43 мг
Бор	0.75 мг	0
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	0
Цинк	2.01 мг	0.7 мг
Хром	0.016 мг	0.055 мг
Молибден	0.099 мг	4 мкг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	0
Никель	0.304 мг	6 мкг
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0.035 мг
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	0
Органические кислоты	0	0
Вода	12 гр	67.3 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	0
Зола	5 гр	2.9 гр
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	1.9 гр
Холестерин	0	75 мг
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	0