Что полезнее Соя или Смородина черная?

Сравнивайте выбранные продукты, по составу макроэлементов и микроэлементов, витаминов и других веществ.

Сравнительная таблица полезных веществ продуктов питания Соя и Смородина черная.

Калорийность, полный химический состав, польза и вред.

название элемента	Соя	Смородина черная
Пищевая ценность
Калорийность	364 мг	44 мг
Белки	34.9 гр	1 гр
Углеводы	17.3 гр	7.3 гр
Жиры	17.3 гр	400 мг
Витамины
Витамин B3	2.2 мг	0.3 мг
Витамин B2	0.22 мг	0.04 мг
Витамин PP (НЭ)	9.7 мг	0.4 мг
Витамин B1	0.94 мг	0.03 мг
Витамин E (ТЭ)	1.9 мг	0.7 мг
Витамин C	0	200 мг
Провитамин A	0.07 мг	0.1 мг
Витамин A (РЭ)	0.012 мг	0.017 мг
Витамин B5	1.75 мг	0.4 мг
Витамин B6	0.85 мг	0.1 мг
Витамин B9	0.2 мг	5 мкг
Витамин H	0.06 мг	2.4 мкг
Витамин A	0	0
Витамин E	0	0
Витамин B12	0	0
Витамин B4	270 мг	0
Витамин D	0	0
Витамин К	0	0
Макроэлементы
Кальций	348 мг	36 мг
Магний	226 мг	31 мг
Натрий	6 мг	32 мг
Калий	1.607 гр	350 мг
Фосфор	603 мг	33 мг
Сера	244 мг	2 мг
Кремний	177 мг	0
Микроэлементы
Железо	9.7 мг	1.3 мг
Хлор	64 мг	14 мг
Медь	0.5 мг	0.13 мг
Марганец	2.8 мг	0.18 мг
Фтор	0.12 мг	0.017 мг
Бор	0.75 мг	0.055 мг
Алюминий	0.7 мг	0
Титан	0	0
Стронций	0.067 мг	0
Йод	8.2 мкг	1 мкг
Цинк	2.01 мг	0.13 мг
Хром	0.016 мг	0
Молибден	0.099 мг	0.024 мг
Ванадий	0	0
Кобальт	0.031 мг	4 мкг
Никель	0.304 мг	0
Рубидий	0	0
Литий	0	0
Селен	0	0
Олово	0	0
Цирконий	0	0
Другие элементы
Пищевые волокна	13.5 гр	4.8 гр
Органические кислоты	0	2.3 гр
Вода	12 гр	83.3 гр
Моно- и дисахариды	5.7 гр	7.3 гр
Зола	5 гр	900 мг
Алкоголь	0	0
Крахмал	11.6 гр	0
Насыщеные жирные кислоты	2.5 гр	100 мг
Холестерин	0	0
Ненасыщеные жирные кислоты	14.35 гр	100 мг